(4) 멸치탈출 벌크업 일지 - 몸무게 70kg 달성!

안녕하세요 정보번식입니다.

오늘 드디어! 제가 처음 원하는 목표 몸무게 70kg에 달성했습니다!

몸무게 70kg 달성

오늘은 설 전날이고도 해서 운동을 안하려고 했지만... 운동자극영상 및 몸 사진을 보고 운동욕구가 활활 타올라 어쩔 수 없이 헬스장에 갔습니다!

그래서, 몸무게도 잴 겸 인바디검사도 했습니다!

맨처음에 글을 올렸을 때는 67kg 정도 나갔었지만, 꾸준히 노력한 결과 오늘로서 70kg을 달성했네요.

그럼에도 불구하지만 아직은 복부비만이라는점... 제가 아직 복근운동은 안해서 그런가... 좀만 더 찌우고 나서부터 복근도 같이 할 예정입니다. 복근운동 하기에는 너무 귀찮고, 힘들어서 헤헤..

아직은 상체 쪽이 부실한게 느껴지네요.

인바디검사 결과상에도 상체쪽 체지방이 표준이하라고 나와있고, 눈으로만 봐도 아직 얍실하답니다.

그래도 다행히 살만 찐게아니라, 근육이 1.5kg정도 쪄서 다행입니다!

 

 

 

 

나만의 벌크업식단은?

운동은 3개월 전부터 시작하고 지금도 똑같은 루틴대로 하지만 근육이 안크고 살이 안 커서 한 때 고민이었습니다.

운동은 꾸준히하고, 열심히하는데 안찌는데는 식단에 문제가 있겠구나라고 생각했고, 식단에 변화를 줘 보았습니다.

우선 단백질의 보충이 많이 필요한 시점에서, 아침에 일반식을 먹되, 계란을 2개정도 포함해 먹기 시작했습니다.

그리고 점심시간 되기 전, 닭가슴살 및 귀리미숫가루를 타 먹고 점심을 먹었습니다.

식간사이에 간식을 먹으니깐 배가 부른 상태여서 아침,점심,저녁식사가 평소보다 양이 줄었지만, 밥 한공기씩은 꾸준히 채워 먹고 있습니다!

또한 운동후에는 프로틴+미숫가루, 닭가슴살, 바나나 이렇게 먹고 있습니다.

한 이렇게 2주~3주 정도 노력하니깐 이렇게 찌기 시작했네요.

아직 멀었지만, 좀더 발전하는 모습이 보이게 되면 저만의 꿀팁을 알려드리려고 합니다.

이상 정보번식이었습니다.

이전글 확인

(3) 멸치탈출 벌크업 일지 - 벌크업 식단 및 하체루틴! 20200116