(3) 멸치탈출 벌크업 일지 - 벌크업 식단 및 하체루틴! 20200116

안녕하세요 정보번식입니다.

벌크업 일지 카테고리를 만들고 나서 매일 하나씩 올리려다가 쉽지 않아서, 일주일에 세번 정도는 올리기로 맘 먹었습니다.

오늘은 하체 하는날이라 정말로 저어어엉말로 헬스장에 가기 싫었지만, 하체를 막상 해놓으면 맘이 편하더라고요!

그래서 퍼뜩 준비하고 헬스장에 갔습니다!

아 우선 벌크업 식단에 대해 말씀 드릴게요!

08시 기상 후 일반식
10시 30분 간식 : 닭가슴살, 미숫가루
12시 20분 점심식사 일반식
14시 헬스 및 초코바 1개, 물 자주 마시기
16시 00분 간식 : 닭가슴살, 미숫가루+프로틴
18시 30분 저녁식사 일반식
21시 20분 간식 : 닭가슴살, 미숫가루

제 식단은 이렇습니다.

돈에 여유가 있으면 간식 사이에 샌드위치나, 햄버거 등 먹고 싶지만 대학생인지라... 그렇겐 못하고 미숫가루로 때우고 있습니다. 한 이틀 실행하고 있는데 벌써 물립니다. 그렇지만 벌크업을 위해 꾸역꾸역 먹고 있는 관계..

벌크업 식단은 이렇고, 가끔 일이 생기더라도 편의점에서 무언갈 먹으려고 노력합니다!

멸치들이 살이 안찌는 이유가 자주 안먹어서이기 때문이죠.

제 주변에 살집있는 애들은 항상 뭐 먹고 다니기 바쁩니다.

그런 모습 보면 제가 맨날 살이 안찐다는게 아니라 노력을 안하고 있던것 같았습니다.

제가 하는 하체 루틴은 이렇습니다.

만약 제 블로그 방문하시는 분들중 헬스에 소질이 있으신 분이 있으시면, 제 루틴이나 식단에 대해 비판(?),조언좀 해주시면 감사하겠습니다!

1. 유산소 10분 - 유산소를 짧게 하는 편입니다.

그렇지만 마이마운틴 산악 런닝머신을 이용해 엄청 짧고 효율적인 유산소를 합니다.

매미킴TV 김동현 선수의 마이마운틴

이번에 김동현 ufc 선수가 운영하시는 매미킴TV에서 이 마이마운틴 산악 런닝머신을 다루는 영상을 올리셨는데, 저도 이것을 보고 시작하게됐습니다. 정말 힘들더라고요!

2. 10분 빡세게하고, 바로 스쿼트로 넘어옵니다.

- 스쿼트 -

1set 빈봉(20kg) : 20개
2set 40kg : 15개
3set 50kg : 12개
4set 60kg : 10개
5set 70kg : 8개
6set 80kg : 5개
7set 60kg : 마지막 할 수 있는데 까지!

이렇게 스쿼트 위주로 다리를 짜냅니다! 요즘 근데 허리가 너무 아파서 60kg도 버겁습니다. 그래서 오늘은 레그 프레스를 좀 더 자극적으로 했습니다!

- 레그 프레스 -

평소 레그 프레스는 스쿼트로 다리 힘 풀리게 되면, 120kg으로 3set 씩, 10개씩 하고 있습니다. 근데 오늘 같이 허리 아픈날에는 160kg으로 4set 8개 씩 하고있습니다!

- 레그 익스텐션 -

스쿼트와 레그프레스를 하고 오면, 여기서부터는 뭔가 편해집니다(?).

운동이 편해지면 잘 안되는 걸로 알고 계시지만, 저는 허리에 부담이 안가니깐 뭔가 맘적으로 편해집니다!

1set : 한 다리 씩 10kg 20개
2set : 40kg 10개
3set : 45kg 10개 - 마지막 쥐어 짜냄

- 레그 컬 -

1set : 20kg 20개
2set : 35kg 10개
3set : 45kg 10개 - 마지막 쥐어 짜냄

제 루틴은 이렇습니다. 항상 느끼지만 전 운동량이 많이 없는 것 같기도 하고..그런데 하고 나면 다리가 후들후들 떨려서 자극이 잘 옵니다! 아직은 변화를 잘 모르겠지만, 꾸준히 해보고 성장이 안되는 것 같으면 다른 루틴을 이용해보고 다시 알려드리겠습니다.

오늘 제 몸무게는 68kg 중반까지 찍었습니다! 아직은 1kg 차이여서 찐건지 안찐건지 잘 모르겠네요!

이만 정보번식이었습니다.

나중에는 제 몸사진도 올리면서 비교하고, 발전하는 모습을 보여드리겠습니다!

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(1) 멸치탈출 벌크업 일지 - 나의 첫번째 인바디 점수 및 기록

 

(2) 멸치탈출 벌크업 일지 - 마른 비만 극복하자! 20200112