키크는 방법에 대해 알아보자! 청소년기가 제일 중요하다!

안녕하세요 정보번식입니다.

오늘 제가 소개해드릴 내용은 바로 키커지는 법에 대해 알려드리려고 합니다.

저도 어릴때에 키클려고 엄청 노력했던 것으로 아는데, 맨날 농구하거나, 우유마시고, 스트레칭 하고 계속 그랬더니 키가 가족들 중에 제일 큽니다 지금은.

저의 방법과 실제 키커지는 데에 도움이 되는 방법에 대해 알려드리겠습니다.

키는 유전일까? 노력일까?

키는 어릴때 성장호르몬에 의해 쭉쭉 자라서 성인 키를 결정하는 게 대부분입니다.

많은 사람들은 인간의 키가 유전에 의해서만 결정된다고 믿지만 이것은 사실이 아닙니다.

저 또한 가족 분들은 모두 키가 작은데 저는 의외로 특출나게 키가 크답니다. 유전적 요인은 어느정도는 미치겠지만, 유전 말고 다른 노력에 의해 키가 크는 것이 많은 요인이 됩니다.

우선, 유년기와 청소년기에 영양섭취에 의해 키를 결정하는 데 큰 역할을합니다.

실제로 과학자들은 과거에 비해 개선된 영양이 지난 세기 동안 평균 인간 키가 크게 증가한 주된 이유 일 수 있다고 이론화했습니다.

그렇기 때문에  모유 수유 시점부터 완전히 자랄 때까지 아이들에게 영양을 공급하는 것이 중요한답니다.

1. 어떤 음식과 영양제를 먹어야 좋을까? 

키크는데에 효과가 좋은 식품은 곡물 및 생선을 드시는 것이 좋습니다.

어릴때에는 편식을 많이 하는 경우가 대다수이니 한 재료로 여러 음식을 만들면서 아이들의 입맛에 맞게 요리를 하는 것이 좋습니다.

또한, 단백질, 과일, 채소, 유제품을 먹는 것이 키 발달에 도움이 될겁니다.

당연하듯이 우유나, 치즈 등 칼슘이 많은 제품을 섭취하는 것 이 좋습니다.

그 중 단백질은 키가 크고, 뼈, 근육 및 연골을 키우는 데 도움이되는 것들의 구성 요소입니다.
따라서 키를 키우는데에 있어서는 단백질이 많은 양의 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

권장량은 나이, 성별 및 운동량에 따라 다르기 때문에 맞춰서 먹는것이 좋습니다.

또한, 비타민 D를 충분히 섭취하는 것이 매우 좋습니다.

비타민 D는 뼈를 더 튼튼하게하고 어린이의 근육 성장을 촉진합니다.비타민 D의 결핍은 발육과 심지어 체중 증가에 연결되어 있기 때문에 비타민 D가 풍부한 음식을 먹는 게 중요합니다.

비타민 D가 풍부한 음식에는 기름기 많은 생선, 버섯 및 강화 시리얼이 포함됩니다

비타민 D는 햇빛에도 많이 있는데 적절한 양을 얻으려면 하루에 몇 분 햇볕에 노출시켜야 좋습니다.

그리고 키에 도움이 되는 아연을 섭취하시는 것이 좋습니다. 아연은 키를 커지게 도움이 되는 성분은 아니지만, 아연을 섭취함으로써 성장판이 늦게 닫혀주는 그런 역할을 하기 때문에 아연의 섭취도 중요합니다.

마지막으로 제일 중요한 것으로는 키에 좋다는 식품, 보조제 등은 먹지 않는게 좋습니다. 인위적인 추출물 등으로 만들어진 제품은 오히려 성장 발달에 부작용이 올 수 있기 때문입니다.

2. 성장판을 자극시켜라!

사진3

아까 말했다시피 성장판이 닫히는 시기가 성인 되기전 20살 전에 닫히기 때문에 키가 커질 가능성이 없기 때문에 유아기, 청소년기때 많은 노력을 하셔야 좋습니다.
키가 큰 많은 사람들이 항상 스트레칭하고 운동을 통해 효과를 봤다는 사람들이 많습니다.

당연하듯이 성장판의 적당한 자극을 위해 농구, 뜀뛰기, 줄넘기 등 무릎에 적당한 자극을 줄 수 있는 운동이나, 몸의 유연성을 늘리는 스트레칭이나 수영 등이 효과를 보고 있다고 합니다.

이러한 운동 중에 근육을 스트레칭과 함께 정말로 키가 커지고 있다고 한답니다.

 

3. 적절한 수면 보장

요즘 청소년들은 스마트폰을 밤 늦게까지 하느라 잠을 늦게자고 늦게 일어나는 습관을 가지고 있는데 이는 키크는데에 방해가 된다고 합니다.

잠자는 시간대에 성장호르몬이 나오기 때문인데 보통 10시에서 12시사이까지 많이나오고 2시 까지는 잠을 들어야 성장에 도움이 된다고 합니다.

또한, 충분한 숙면은 키크는데에 도움이 될 뿐더러, 뇌건강, 신체 능력 발달에도 도움이 되므로, 일찍 잠이 드는 것을 강추드립니다.

오늘은 이렇게 키크는법에 대해 설명해봤습니다.

도움이 되셨으면 공감 버튼 눌러주시면 감사하겠습니다.

이상 정보번식이었습니다.